25 de sfaturi practice pentru a nu mai bea și a începe să fii sobru

cum să renunți să bei alcool pe cont propriu

Problema alcoolismului este un flagel al societății moderne. A atins milioane de oameni, a distrus zeci de mii de vieți, în ciuda promovării active a unui stil de viață sănătos.

Dacă această problemă v-a afectat, nu renunțați din timp.

Dacă nu știi de unde să începi să lupți împotriva abuzului de alcool, citește acest articol, în el vei găsi sfaturi utile pentru tine, punându-le în practică în viața ta, cu siguranță vei putea începe o nouă viață plină de emoții vii.

Admiteți problema

Amintiți-vă că recunoașterea unei probleme este jumătate din soluție. Așezați-vă într-o atmosferă calmă, reflectați la modul în care ați trăit recent, la ceea ce vă deranjează. Luați în considerare ceea ce vă împiedică să trăiți așa cum ați dori. Dacă recunoașteți că alcoolul vă privește de comunicarea deplină cu familia și prietenii, vă oprește dezvoltarea carierei, vă înrăutățește bunăstarea, vă veți trezi cu dorința de a renunța la consum. Și atunci toate gândurile tale vor fi îndreptate spre a scăpa de prostul obicei. Ai încredere în puterea conștiinței tale și ai încredere în ea.

Cereți ajutor celor dragi

Nu ezitați să recunoașteți că sunteți dependent și că aveți nevoie de sprijinul familiei. Vorbește din inimă, vorbește despre experiențele tale și despre dorința de a te schimba. Nu vă faceți griji, nu se vor îndepărta de dvs. , suferă și de abuzul de alcool. Împreună veți face față bolii voastre.

Nu vă fie teamă să vă mărturisiți dependența publicului

Crede-mă, este foarte greu să ascunzi dependența de alcool de ochii curioși, majoritatea prietenilor și colegilor tăi au ghicit deja despre asta. Recunoscând că încercați să vă recuperați de dependență, veți primi și mai mult sprijin în căutarea unui stil de viață sănătos.

Declarați deschis că intenționați să renunțați la băut

Deci, te vei salva de tentațiile inutile și te vei oferi să bei alcool. Prietenii tăi nu îți vor mai sugera să sărbătorești nicio sărbătoare cu alcool. Cel mai probabil, privind transformarea ta, vor lua și calea unei vieți sănătoase și active. Îți vei schimba nu numai viața în bine.

Vizualizați-vă viața viitoare

Joacă-te cu imaginația ta, imaginează-ți viața viitoare fără dependență de alcool. Gândiți-vă la modul în care veți petrece weekendul cu familia, schiați împreună, jucați bulgări de zăpadă cu copiii, petreceți timpul la picnic, rulează. Gândește-te cât de mult vei fi mai fericit dacă încetezi să mai suferi de alcoolism. Și cât mai mult timp liber vei avea pentru îndeplinirea dorințelor vechi și petrecerea timpului împreună cu cei dragi.

Găsiți specialiști competenți

A renunța la băut pe cont propriu nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere. Din păcate, foarte puțini oameni reușesc să facă acest lucru. Dar încearcă să fii pozitiv și fă tot posibilul. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de asistență calificată de la specialiști. Pentru a găsi profesioniști competenți, căutați pe Internet recenzii ale celor care au reușit deja să-și depășească dependența și, de asemenea, apelați la cuvântul din gură - una dintre cele mai vechi surse fiabile de informații. Nu vă faceți griji cu privire la impactul tratamentului dependenței asupra viitorului dvs. - zilele în care un astfel de tratament ar putea să vă strice cariera sunt cu mult în urmă. Acum, acestea sunt informații pur confidențiale, acoperite de secretul eticii medicale. Nu sunteți sigur cu ce medic să contactați pentru ajutor? Citiți următoarele sfaturi.

Obțineți sprijin psihologic de la un specialist

Da, sunteți deja susținut de familie, prieteni și colegi. Dar un psiholog competent o va face profesional. În timp ce urmezi o terapie psihologică, te vei ocupa și de al doilea „eu”, de a rezolva conflictele interne care te-au putut conduce la dependența de alcool. Este important să înțelegeți de ce ați început să beți și să rezolvați această problemă pentru a elimina posibilele recăderi și o viață sănătoasă și fericită.

Nu neglijați ajutorul unui psihoterapeut

Lucrul cu un psihoterapeut competent va ajuta la influențarea conștiinței mai profund decât o sesiune de terapie cu un psiholog. Un specialist competent va selecta programul potrivit pentru dvs. , datorită căruia vă este transformată conștiința și vă va fi mai ușor să renunțați la dependența de alcool.

Luați un curs de tratament cu un narcolog

Narcologul vă va prescrie medicamente pentru a ajuta organismul să respingă băuturile alcoolice. Nu vă fie teamă de acest lucru, nu va face nici un rău dacă urmați toate recomandările medicilor. Dar ignorarea acestui tratament în 90% din cazuri duce la reapariția dependenței. Nu vrei asta, nu?

Fii răbdător

Ați început o călătorie lungă și dificilă pentru a scăpa de dependența de alcool. Nimeni nu a spus că a fost ușor. Reglați-vă rezultatul. Amintiți-vă că în timpul tratamentului pentru dependența de alcool, suferiți pentru un anumit timp, după care veți începe să trăiți o viață plină. Și în caz de refuz al tratamentului, vă așteaptă haosul și degradarea.

Lăsați-vă cu literatura specială

Începeți să citiți cărți care vizează vindecarea dependenței de alcool. Piața modernă este plină de o astfel de literatură. Majoritatea acestor cărți sunt scrise de cei care au trecut ei înșiși. Poate veți descoperi că este foarte posibil să scăpați de dependență inspirându-vă din ceea ce citiți. Acest lucru vă va da putere.

Creați un calendar de sobrietate

Plasați un calendar într-un loc proeminent din casa dvs. , de exemplu, pe frigider, în care veți marca fiecare zi de renunțare. De fiecare dată când vrei să renunți la tratament, privește calendarul, gândește-te cât ai supraviețuit deja fără alcool, ce cale către o viață sobră ai trecut deja.

Stabiliți-vă noi obiective

De exemplu, „Vreau să trăiesc un an întreg fără să beau alcool”. Imaginați-vă mândria voastră în voi înșivă și puterea voinței dvs. , atunci când obiectivul este atins, amuzați-vă stima de sine. Când ai suferit de alcoolism, te rănești. Dar asta este în trecut, acum trebuie să vă mulțumiți cu emoții pozitive.

Verifică-ți starea de sănătate

Faceți o examinare cuprinzătoare a corpului dumneavoastră. În timpul alcoolismului, probabil că ați dobândit o varietate de boli. Nu o ignora. Scopul tău este să te sănătos. Compensați-vă corpul pentru daunele provocate de TINE, restabiliți sănătatea. Aceasta este garanția ta pentru o viață lungă și împlinită.

Găsește-te într-un nou hobby

Ai încetat să bei alcool și ai mult timp liber. Trebuie completat astfel încât să aveți mai puțin timp să vă gândiți dacă să renunțați la tot și să reveniți la băut. Gândește-te la ceea ce ți-ai dorit mult timp să faci? Să arzi lemne, să joci fotbal, orice îți va ocupa timpul și te va distrage de la poftele tale de alcool.

Schimbă scena

Trebuie să vă relaxați. Mergeți într-o călătorie. Nu contează dacă este singur sau cu o companie. Chiar dacă aveți un buget limitat, puteți merge la un complex suburban pentru câteva zile, unde vă veți odihni trupul și sufletul. Dacă îți este dificil să trăiești în casa ta pentru că ai asociații negative, ia în considerare mutarea. Apropo, chiar dacă vă simțiți confortabil acasă, ar trebui să vă gândiți să închiriați un apartament pentru câteva luni într-o zonă necunoscută a orașului. Acest lucru vă va oferi creierului un semnal că a început o nouă viață pentru voi.

Discutați cu prietenii în nenorocire

Trebuie să comunicați cu cei care vă înțeleg pe deplin. Vei înțelege că nu ești singur în necazuri, că există cei care trăiesc exact aceleași emoții ca și tine. Vorbește despre experiențele tale, amintește-ți cum ai suferit, ascultă povești despre suferința altora. Cu siguranță nu veți dori să mai experimentați totul.

Mănâncă bine

Nutriția oferă corpului nostru energia de care are nevoie pentru a vă menține în mișcare. Începând să consumați alimente sănătoase echilibrate, veți simți un val de energie, pe care îl puteți canaliza într-un canal liniștit. De exemplu, îmbunătățiți-vă performanța la locul de muncă. În plus, veți umple corpul cu elemente importante, ceea ce va reduce riscul de efecte secundare din tratament.

Stabiliți-vă un obiectiv material

Abordează-ți dependența de alcool dintr-o perspectivă practică. Calculați cât din bugetul dvs. a fost cheltuit pentru cumpărarea alcoolului. Începeți să economisiți suma respectivă pentru o slujbă, o reparație sau o achiziție de mașină.

Mergeți la sport

După cum știți, sportul este slab compatibil cu obiceiurile proaste, deoarece reduce rezistența. Dacă vă place orice sport, veți dori să obțineți anumite rezultate. Dependența dvs. de alcool va deveni un obstacol și o puteți abandona cu ușurință.

Deveniți un driver de familie

Anunțați că doriți să vă salvați familia de la utilizarea transportului public. Acum ești întotdeauna sobru și capabil să conduci o mașină, chiar și una închiriată. Fără drepturi? Luați un curs de conducere. Nu puteți conduce beat sau mahmureală. Acesta este un alt motiv pentru a rămâne sobru în orice moment.

Păstrează-ți calmul

Agresivitatea te provoacă să bei alcool, deci ar trebui să eviți emoțiile negative. Dacă totuși îți este greu să rămâi calm, caută o rețetă pentru un sedativ.

Dormi suficient

Un somn sănătos și sănătos vă va restabili sistemul nervos sfâșiat de alcool.

Dezvoltarea abilităților intelectuale

În timpul dependenței de alcool, activitatea creierului a scăzut foarte mult. Sarcina ta este de a restabili activitatea mentală anterioară. Rezolvați cuvinte încrucișate, învățați poezii, vizionați documentare, depuneți eforturi pentru noi cunoștințe.

Crede în tine!

Atitudinea corectă este cheia succesului. Da, ai suferit de dependență, dar asta e un lucru din trecut. Trebuie să depuneți ceva efort și veți trăi o viață sănătoasă și fericită.

25.11.2020